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Connaissance de base

CECI DOIT ETRE CONNU A TOUT MOMENT, MEME AVANT LE 1ER EXAMEN (9ème KUP) !!!

En Coréen, on lit de heut en bas. Taekwondo en Coréan est composé de 3 mots :

Celui du haut signifie"TAE", celui du milieu "KWON" et celui du dessous "DO".

Cliquez sur l'image pour l'agrandir.

Qu'est-ce que le Taekwondo?

TAE: Toutes les techniques de pied et de jambe tant en attaque qu’en défense.

KWON: Toutes les techniques de main et de poing en attaque et en défense.

DO: Signifie littéralement la "voie" de "l'art", et s'accompagne d'une certaine attitude mentale à savoir: courtoisie, intégrité, persévérance, maîtrise de soi et esprit invincible.

La vie dans le DOJANG (club)

Porter montre, bagues, boucles d’oreille, ... est interdit pour éviter les blessures.

Lorsque l’on rentre ou quitte le dojang, le salut est obligatoire.

Dans le dojang, la discipline est stricte. On ne sort pas du dojang sans la permission de l’instructeur.

La tortue

La tortue est le symbole du Taekwon-Do. Une tortue symbolise la longévité (elle devient très âgée), comme la longue vie du Taekwon-Do.

Sa carapace est solide et lui sert de protection.

On y retrouve toutes les couleurs des ceintures.

Cliquez sur l'image pour l'agrandir.

Pourquoi salue-t-on ?

On salue par respect quand on rentre ou quitte le dojang, ou lorsque l’on change de partenaire d’entraînement.

En compétition, on salue également avant de rentrer ou de quitter le ring.

On ne tourne jamais le dos à des ceintures supérieurs en compétition, en cours, en stage, ...

Lorsque l’on sert la main à quelqu’un, on place la main gauche en dessous du bras droit (les doigts sous le coude) en signe de respect et pour montrer que notre deuxième main ne dissimule aucune arme.

Exception : on se retourne toujours pour réajuster son dobok.

24 formes (TULS)

Il existe 24 tuls, parce que la vie d’un homme, même de 100 ans, peut être comparée à un jour (24 heures) rapport à l’éternité.

Le Général Choi a écrit : “The patterns represent 24 hours. One day, or all my life.”

Le Taekwon-Do compte 3200 techniques.
.

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Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 9ème KUP

Le Taekwon-Do n’est pas un sport ordinaire, comme le football ou le tennis, c’est un art martial. Dès lors, certaines traditions et coutumes de l’ancienne Asie (dans notre cas, la Corée) y sont intimement liées, ainsi qu’une certaine philosophie. Pour mieux comprendre ce que signifie le Taekwon-Do, voici des éléments d’information importants à propos de l’origine, de l’histoire, de la philosophie, des principes de cet art Coréen.

A l’est, il existe plus d’un art martial, à l’origine pratiqué par des moines, fermiers, etc..., chacun ayant généralement à se défendre à mains nues contre leurs assaillants. La Corée n’a pas fait exception. Un des arts martiaux coréens était le Taek Kyon. 


De 1909 à 1945, la Corée fut occupée par le Japon. L’envahisseur essaya d’imposer ses propres arts martiaux (judo, karaté, etc...) en interdisant les arts martiaux coréens aux Coréens. Bien que les arts coréens étaient encore un peu pratiqués en secret, leur connaissance s’est fort réduite.


En 1938, Choi Hong Hi (qui inventera le Taekwon-Do en 1955) partit au Japon pour étudier. En deux ans, il décrocha la ceinture noire de karaté. A son retour, il s’investit pour la libération de son pays, et fut arrêté et emprisonné par les Japonais. EN 1945, la Corée fut libérée et Choi devint Lieutenant dans l’armée Coréenne.

Au fur et à mesure, il comprit que la Corée devait retrouver ses arts martiaux. Il commeça à développer de nouvelles techniques et >in 1954 furent fondées les bases d’un nouvel art martial coréen, qui deviendra le Taekwon-Do le 11 avril 1955. D’un point de vue spirituel, le Taekwon-Do est dérivé des valeurs éthiques et morales traditionnelles coréennes.

Même s’il fait référence au tek kyon, le Taekwon-Do et ses techniques sont basés sur des principes scienti>iques (essentiellement sur base de la physique), ce qui le rend différent de tous les autres arts martiaux. (comme le mouvement e la vague et la relation force-relaxation).


Entretemps, Choi devint général, ce qui lui permit d’introduire son sport dans l’armée. En 1966 (22 avril) fut créée la Fédération Internationale de Taekwon-Do (ITF). En 1972, suite aux problèmes politiques et aux frictions entre la Corée du Nord et du Sud, il quitta son pays et s’installa au Canada.


Suite à celà, la WTF (World Taekwon-Do Association) fut créée en Corée du Sud. Les deux Taekwon-Do ont la même base mais ont évolué différemment, ce qui les rend aujourd’hui forts différents.

Avec le temps et les changements dans la société, le Général apporta encore des adaptations. Le Taekwon-Do n’est pas seulement sous l’influence de son fondateur, c’est également un sport qui évolue. Le 15 juin 2002, le Général Choi décéda. Maître Tran Trieu Quan (8ème dan) fut élu présentent de l’ITF. Le président actuel est Chang Ung.


En résumé : Le Taekwon-Do fut créé le 11 avril 1955 en Corée par le Général Choi Hong Hi; c’était la première fois que le terme “Taekwon-Do” fut utilisé. L’ITF fut fondée en 1966. Le Taekwon-Do comporte environ 3200 techniques

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Chon-Ji - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 8ème KUP

"CHON-JI" signifie littéralement “le ciel et la terre”. C’est interprété en Orient comme la création du monde ou le commencement d l’histoire humaine.

C’est pour cela que c’est le 1er tul exécuté par les étudiant. Il comprend deux parties, la première pour le ciel, la seconde pour la terre.

Il comporte 19 mouvements.

A la fin du tul : ramener le pied gauche en NARANI SOGI

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Dan-Gun - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 7ème KUP

"DAN GUN" est ainsi nommé en référence à Saint Dan-Gun, le fondateur légendaire de la Corée en 2333 avec JC. Le tul comporte 21 mouvements.

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Do-San - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 6th KUP

"DO-SAN" est le pseudonyme du patriote Ahn Chang Ho (1876-1938). Les 24 mouvements représentent sa vie entière dévouée à l’indépendante de la Corée et à l’évolution de l’éducation.

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied droit en NARANI JUNBI SOGI

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Won-Hyo - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 5th KUP

"WON-HYO" était le nom du moine qui introduit le Bouddhisme dans la dynastie Silla en 686 après JC.

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied droit en MOA SOGI A

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Yul-Gok - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 4th KUP

"YUL-GOK" est le pseudonyme du philosophe et savent Yi I (1536 - 1584), surnommé le “Confucius de Corée”. Les 38 mouvements du Tul se réfèrent à son lieu de naissance sur la latitude de 38° et le diagramme du Tul signi>ie “Erudit” (à peu près).

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied gauche en NARANI JUNBI SOGI

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Joong-Gun - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 3ème KUP

"JOONG-GUN" est le nom du patriote Ahn Joog-Gun qui assassina Hiro Bumi Ito, le 1er Gouverneur- Général Japonais en Corée. Les 32 mouvements représentent l’âge de Ahn lorsqu’il fut exécuté à la prison de Lui-Shung en 1910.

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied gauche en MOA SOGI B

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Toi-Gye - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 2ème KUP

st le nom d’un érudit célèbre, Yi Hwang (16ème siècle); une sommité dans le néo-confucianisme. Les 37 mouvements dans le Tul se réfèrent à son lieux de naissance à 37° de latitude et le diagramme représente le savant.

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied droit en MOA SOGI B

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Hwa-Rang - Contexte historique (TAEKWONDO YOKSA) pour examen 1ère KUP

"HWA-RANG" a été nommé ainsi d’après le groupe de jeunesse Hwa Rang originaire de la dynastie Silla au début du 7ème siècle. Les 29 mouvements se réfèrent à la 29ème division d’infanterie où le Taekwon-Do se développa.

Fin du tul (attendre l’instruction) : ramener le pied droit en MOA SOGI C

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Signification de la ceinture blanche ( TI ) - 10ème Kup

La ceinture blanche signifie l’innocence du débutant qui n’a aucune connaissance du Taekwon-Do.


Pour bien mettre ta ceinture, suis les dessins suivants.

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Signification de la ceinture jaune ( Ti ) - 8ème Kup

La ceinture jaune : signifie la terre dans laquelle la plante prend racine, comme la base du Taekwondo.

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Signification de la ceinture verte ( TI ) - 6ème Kup

Vert : la couleur de la plante qui grandit et se développe, comme la dextérité du Taekwon-Do commence à se développer.

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Signification de la ceinture bleue ( TI ) - 4ème Kup

Ceinture bleue : signifie le ciel vers lequel la plante mûrit en un beau et grand arbre, comme la connaissance du Taekwondo progresse.

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Signification de la ceinture rouge ( TI ) - 2ème Kup

Ceinture rouge : la couleur du feu et du sang.

Elle signifie danger, l’étudiant doit encore apprendre maîtriser le contrôle de soi et prévient l’adversaire de tenir ses distances.

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Connaissance du Taekwondo pour la 9ème KUP

Les titres en Taekwondo

1ère à 3ème DAN : BOOSABUM (Assistant Instructeur)

4ème à 6ème DAN : SABUM (Instructeur International)

7ème à 8ème DAN : SAHYUN (Maître)

9ème DAN : SASUNG (Grand-Maître)

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Compter

Number	Korean	Number	Korean	Number	Korean
1	Hana	11	Yul Hana	21	Seumool Hana
2	Dul	12	Yul Dul	22	Seumool Dul
3	Set	13	Yul Set	30	Soreun
4	Net	14	Yul Net	40	Maheun
5	Dasot	15	Yul Dasot	50	Sheen
6	Yosot	16	Yul Yosot	60	Yesoon
7	Ilgop	17	Yul Ilgop	70	Ilheun
8	Yodul	18	Yul Yodul	80	Yudoon
9	Ahop	19	Yul Ahop	90	Aheun
10	Yul	20	SeuMool	100	Bak

Patterns (TUL)

Avec les mouvements des tuls, les étudiants de taekwondo sont lancés dans un combat imaginaire pour lequel des techniques d'attaque et de défense sont utilisées.

Il y a 24 tuls en Taekwondo. La ceinture blanche ne comprend pas de tul, mais permet d'en apprendre les bases avec: SAJU JIRUGI (coups de poing dans les 4 directions) and SAJU MAKGI (blocs dans les 4 directions).

Trucs

• Un tul commence et se termine à la même place.
• Avoir toujours la bonne attitude, la bonne position
• Les muscles du corps sont complètement détendus après chaque mouvement et tendus pendant le mouvement.
• Effectuer des mouvements en rythme.
• Les mouvements à gauche et à droite sont de même puissance
• Effectuez chaque mouvement avec un sens du réalisme.

Doctrines du Taekwondo (signification du "do")

• Courtoisie
• Intégrité
• Persévérence
• Maîtrise de soi
• Esprit invincible

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Le serment du Taekwondo (Kwaran soon soo)

Je respecterai les doctrines du Taekwondo

Je respecterai mon instructeur et mes supérieurs

Je ne ferai jamais un mauvais usage du Taekwon-Do

Je serai un champion de la liberté et de la justice

Je bâtirai un monde plus pacifique

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Connaissance du Taekwondo pour la 8ème KUP

Le nombre magique : 9:
On commence avec la 9ème Kup et on termine avec la 9ème Dan parce que le chiffre 9 est magique en Asie. Multipliez 9 par n’importe quel chiffre, la somme des chiffres de la réponse sera toujours 9.

Exemple:9x112=1008 Lasomme 1+0+0+8 = 9.

Combat

Point allocation

Il y a quatre Arbitres de coin distribuent les points et un arbitre de centre pour diriger. Un combat en compétition dure deux minutes et des points sont attribués pour déterminer le vainqueur :

• 1 point pour toutes les techniques de main sur le corps ou visage
• 2 points pour toutes les techniques de pied sur le corps
• 3 points pour toutes les techniques de pied au visage

Avertissements:

• Ui Ju Hanna: pour chaque avertissement, le combat est interrompu (Heachyo) et le fautif reçoit un avertissement. Pour 3 avertissements, un point est retiré.
• Gam Jum Hanna: un point est retiré directement pour un full-contact (frappe trop fort, le plus souvent non- contrôlée) ou en frappant un adversaire tombant à terre. Trois points retirés signifient la disqualification (Sil Kyuk).
  

On reçoit un avertissement dans le cas suivants:

• Poussée
• Coup sous la ceinture
• Tenir l’adversaire
• Frapper dans le dos ou à l’arrière de la tête
• Eviter délibérément le combat (s’enfuir)
• Sortir du ring
• Attaquer sans regarder
• Se retourner
• Parler
• Réclamer un point provoqué

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Matsogi (step sparring)

Les étudiants pratiquent les matsugi pour appliquer en combat les techniques apprises pour les tuls.

Il existe trois type de Matsugi : sambo matsugi (3 pas ), ibo matsugi ( 2 pa ) et ilbo matsugi (1 pas ).

Pour l’examen de ceinture jaune, les étudiant doivent exécuter 5 sambo matsugi. Ceci se fait avec un partenaire.

Méthodologie

Face-à-face, saluez, l’attaquant (défini à l’avance) prend la mesure pour l’attaque correctement.

Ensuite, l’attaquant effectue un pas arrière avec la jambe droite en WEN GUNNUN SOGI, Najunde Bakkat Palmok Makgi, c'est la position de départ.

En théorie, celui qui défend détermine quelle attaque sera faite, mais pour des raison pratiques (distance entre les personnes), il est recommandé que l’attaquant décide de l’attaque qu’il va exécuter (il sait quelle technique il va exécuter).

Après avoir nommé la technique qu’il va exécuter, l’attaquant déclare être prêt (“Tsè”); le défenseur pense à sa technique de défense et annonce quand il est prêt (“Tsè”). Il peut prendre son temps pour se préparer.

Après trois attaques et trois défenses, le défenseur exécute une contre- attaque.

Ensuite, les rôles s’inversent. L’attaquant recule sa jambe avant et revient en Narani Sogi et le défenseur amène sa jambe arrière vers l’avant en Narani Sogi. C’est maintenant au défenseur de devenir l’attaquant.

Attention:

Il est important de placer ses pieds au bon endroit. En attaque en Niunja Sogi, les pieds de l’attaquant sont chaque fois à l’extérieur des pieds du défenseur. En attaque en Gunnun Sogi, le pied de l’attaquant se place à la droite du pied du défenseur, donc d’abord du côté extérieur, ensuite lors de la 2ème attaque du côté intérieur.

Le défenseur exécute une contre-attaque en fonction de la distance entre les deux personnes. Si la distance est grande, il utilisera une technique de jambe, si elle est petite, ce sera une technique de main.

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Connaissance du Taekwondo pour la 7ème KUP

Grammaire coréenne

Vous connaissez déjà quelques traductions, vous pouvez donc déjà dire les positions dans lesquelles vous vous trouvez et les techniques que vous utilisez.

Essayez une traduction :

Ex. 1: 1er mouvement de Saju Jirugi : orun gunnun so ap jumok kaunde baro ap jirugi

Littéralement : position de marche à droite avec coup de poing mi-hauteur avec le bras et la jambe du même côté

Ex. 2: avant-dernier mouvement de Dan Gun : wen niunja so sonkal kaunde bandae bakuro taerigi.

Litéralement : position en L gauche avec coup du tranchant de la main à mi-hauteur vers l’extérieur

REGLE

Voici l’ordre. Avec sa pratique, cela devient plus clair
1. le coté(Orun - droite / Wen - gauche)
2. position (gunnun so, niunja so ...)
3. 1ère partie du mot du coup ou bloc
4. Fhauteur (Kaunde, ...)
5 Baro / Bandae (n’est pas toujours utilisé)
6. direction du coup ou bloc

Anuro / Bakuro

• ANURO: de l’extérieur vers l’intérieur
  
• BAKURO: de l’intérieur vers l’extérieur

Baro / Bandae

Règles en GUNNUN SOGI

• BARO: bras et jambe de support du même côté
• BANDAE: bras et jambe de support opposés

Règles en NIUNJA SOGI

• BANDAE: bras et jambe de support du même côté
• BARO: bras et jambe de support opposés

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Connaissance du Taekwondo pour la 6ème KUP

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Les phases d’un mouvement

Il est important de bien exécuter les techniques en Tul et en Matsogi. C’est pourquoi nous en étudions une de plus près : Orun Gunnun Sogi, Najunde Bakkat Palmok Makgi.

La 1ère phase est la préparation : on avance et on lance le bloc. On utilise un mouvement d’onde sinusoïdale (“Sine Wave”) pour développer la vitesse.

La 2ème phase est le moment de l’impact : c’est le moment où la partie du corps rencontre l’objet à bloquer. Au moment de l’impact, notre corps est tendu, pour utiliser la puissance et la vitesse que l’on a développés pour ce bloc. Pour dire les choses simplement, on doit brusquement arrêter le mouvement développé lors de la 1ère phase.

Ex: we perform ORUN GUNNUN SOGI, NAJUNDE BAKKAT PALMOK MAKGI.

La 3ème phase est la phase de relaxation des muscles car le bloc a eu lieu. Quand les muscles sont relâchés, on peut exécuter le mouvement suivant.

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LES DYNASTIES

Les Corées actuelles, Nord et Sud, connurent dans le passé trois dynasties : les Koguryo, Baekje et Silla.:

• Koguryo (de -37 à 668 après JC)
• Paekje (de 18 à 600 après JC)
• Silla (de -57 à 935 après JC)

Les Silla ont unifié la Corée en remportant les guerres contre les Paekje en 600 et kles Korugyo en 668. Il s’en suivit une période de paix et HwaRang évolua d’une organisation militaire vers un groupe spécialisé en poésie et musique.

En 936, Wang Kon fonda la dynastie Koryo, un diminutif de Koguryo. Le nom Corée est issu de Koryoln de la dynastie Silla, le groupe de jeunes Wharang Do pose les fondements du Taekwondo. A cette époque, l’art martial s’appelait encore le Taekyon et le Soo Bak Gi, car l’appellation Taekwondo n’existait pas encore.

Le Taekwondo moderne est un mélange de beaucoups d’arts martiaux différents. Celui ayant eu la plus grande influence est le karaté japonais. De 1910 à la fin de la 2ème guerre mondiale, la Corée était occupée par le Japon. Durant cette guerre, les soldats coréens furent entraînés par les Japonais. Le Japon essaya de bannir tous les liens de la culture coréenne, ce inclus le sport de combat traditionnel. Les influences que le karaté a amenées sont les mouvements rapides et linéaires.

Après la 2ème guerre mondiale, quand la Corée devint indépendante, il y avait différents Kwans :

• Chung Do Kwan
• Moo Duk Kwan
• Yun Moo Kwan
• Chang Moo Kwan
• Oh Do Kwan
• Ji Do Kwan
• Chi Do Kwan
• Song Moo Kwan
  

Les Kwans se sont réunis en 1955 comme Tae Soo Do. Début 1957, le nom Tae Kyon fut remplacé par Taekwondo par les maîtres des arts martiaux coréens.

Le Général Choi Hon Hi obligea les militaires à s’entraîner au Taekwondo, c’est pourquoi les premiers élèves étaient des soldats. La police et la force aérienne durent également l’apprendre. A ce moment, le Taekwondo était égal à une version coréenne du Karaté Shotokan.

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Connaissance du Taekwondo pour la 5ème KUP

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Matsogi

Rappel

Les étudiants pratiquent les matsugi pour appliquer en combat les techniques apprises pour les tuls.

Il existe trois type de Matsugi : sambo matsugi (3 pas ), ibo matsugi ( 2 pa ) et ilbo matsugi (1 pas ).

Pour l’examen de ceinture jaune, les étudiant doivent exécuter 5 sambo matsugi. Ceci se fait avec un partenaire.

Méthodologie

Face-à-face, saluez, l’attaquant (défini à l’avance) prend la mesure pour l’attaque correctement.

Ensuite, l’attaquant effectue un pas arrière avec la jambe droite en WEN GUNNUN SOGI, Najunde Bakkat Palmok Makgi, c'est la position de départ.

En théorie, celui qui défend détermine quelle attaque sera faite, mais pour des raison pratiques (distance entre les personnes), il est recommandé que l’attaquant décide de l’attaque qu’il va exécuter (il sait quelle technique il va exécuter).

Après avoir nommé la technique qu’il va exécuter, l’attaquant déclare être prêt (“Tsè”); le défenseur pense à sa technique de défense et annonce quand il est prêt (“Tsè”). Il peut prendre son temps pour se préparer.

Après trois attaques et trois défenses, le défenseur exécute une contre- attaque.

Ensuite, les rôles s’inversent. L’attaquant recule sa jambe avant et revient en Narani Sogi et le défenseur amène sa jambe arrière vers l’avant en Narani Sogi. C’est maintenant au défenseur de devenir l’attaquant.

Attention:

Il est important de placer ses pieds au bon endroit. En attaque en Niunja Sogi, les pieds de l’attaquant sont chaque fois à l’extérieur des pieds du défenseur. En attaque en Gunnun Sogi, le pied de l’attaquant se place à la droite du pied du défenseur, donc d’abord du côté extérieur, ensuite lors de la 2ème attaque du côté intérieur.

Le défenseur exécute une contre-attaque en fonction de la distance entre les deux personnes. Si la distance est grande, il utilisera une technique de jambe, si elle est petite, ce sera une technique de main.

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Pour l'examen

Pour l’examen, l’étudiant doit exécuter 12 Sambo Matsogi’s.

Ensuite, il doit exécuter 5 Ibo Matsugi’s (combat en 2 pas).

La différence avec les combats en trois pas est dans la manière d’attaquer : contrairement aux trois pas où les trois attaques sont toujours les mêmes, les attaques en deux pas sont différentes, l’une d’un cop de pied, l’autre de coup de la main.

Egalement, le début des attaques est différent des trois pas. En lieu et place d’un Gunnung Sogi Najunde Bakkat Palmok Makgi, l’attaquant en deux pas commence en Niunja Sogi Palmok Daebi Makgi.

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TECHNIQUES DE CASSE OU KYEK PA

Beaucoup pensent que la stature et la grandeur sont les bases pour casser des planches. Mais ce n’est pas vrai. Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte, facteurs qui amènent à un niveau plus élevé de force.

• Action-Réaction : toute force a une réaction de force identique. C’est pourquoi en Taekwondo, lors de chaque mouvement, la main revient rapidement à la hanche.

• Concentration: la force maximale est donnée au moment de l’impact.
• Equilibre: le corps est en équilibre pour chaque technique. Ceci vient du fait de prendre les positions correctement.

• Respiration: le contrôle de la respiration influence tant la vitesse que la force, mais prépare aussi le corps à l’impact, au coup. On ne respire JAMAIS au moment de l’impact.

• Sine Wave: relation puissance - relâchement.
• Vitesse: c’est un facteur essentiel pour la puissance. Scientifiquement, on dit que
  

puissance = masse x poussée

 : :

A savoir :
Le test de casse est exécuté avec les planches de 1,5 à 3,5 cm d’épaisseur et d’une grandeur de 30 x 30 cm..

Comment procéder ?

• Placez-vous devant la planche, saluez.
• Mesurez la distance jusqu’à la planche. Prenez une grande mesure, surtout pas trop courte.
• Respirez calmement. Mesurez encore une fois la distance.
• Mettez-vous en JUNBI.
• Cassez la planche.
• Revenez en JUNBI.
• Saluez.

Note: Restez toujours calme. Pensez à utiliser tout votre corps. On casse une planche avec ses hanches, épaules, ... Allez y puiser votre force. Pensez aussi que vous ne devez pas frapper SUR la planche mais bien frapper AU TRAVERS de la planche

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Connaissance du Taekwondo pour la 4ème KUP

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Sine Wave

Chose unique dans le taekwondo, le Sine Wave, permet de générer une force maximale d’après la théorie de la force. Elle est utilisée presque tous les mouvements du Taekwondo.

Elle est naturelle et simple.

Pendant les cours et séminaires, on apprend à l’utiliser. Ce que nous faisons en réalité, c’est de déplacer le centre de gravité du corps au moyen de cette technique de mouvement, qui si nous le dessinons, ressemble à une vague.

Il y a quelques avantages à utiliser le Sine Wave, liés aux secrets d’entraînements du Taekwon-Do. Pour déplacer notre centre de gravité dans un mouvement de vague, il nous faut plier jambes et bras. Pour pouvoir plier jambes et bras dans un mouvement, il faut être relâché. En relâchant le corps, on génère plus de vitesse car les différentes parties du corps ne travaillent pas l’une contre l’autre, comme c’est le cas quand on est tendu. La puissance équivaut à la masse multipliée par la vitesse, donc un petit gain de vitesse est un grand gain de puissance.

Lorsque l’on exécute un Sine Wave nous devons également correctement utiliser la suspension du genou correctement (kneespring). En pliant le genou alors que l’on avance, le corps est déplacé vers le bas et vers le haut. En pliant le genou pendant que le corps bouge, le centre de gravité est déplacé en suivant une courbe, ce qui par définition est une forme d’accélération.

Enfin, lorsque le mouvement est appliqué, notre corps redescend à la fin de la technique, ce qui permet l’utilisation de la gravité en notre faveur et assure une accélération au moment de l’impact.

Pour appliquer correctement le mouvement de la vague en Taekwondo, nous devons ajuster la forme de la vague pour obtenir la puissance maximale. En d’autres termes, le Sine Wave n’est pas uniforme, comme dans le dessin ‘figuur1’. Le mouvement est adapté afin que le corps “tombe” au moment où il a atteint la moitié du trajet de la technique, et atteint son plus haut niveau aux trois quarts du trajet. Ensuite, il redescend rapidement à la fin du mouvement comme montré ci-après en ‘figuur 2’. Cette “chute” rapide permet à notre corps d’accélérer et donc de générer plus de puissance.

En résumé, cemouvement consiste à abaisser puis élever son corps au moment de la préparation du mouvement puis à abaisser celui-ci lors de l’exécution de la technique de façon à générer plus de puissance.

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Cinq tempo’s différents

La base du Sine Wave est BAS - HAUT - BAS, il y a toujours un mouvement vers le bas pour commencer, suivi d’un mouvement vers le haut pour se terminer vers le bas. Il y a des variations possibles qui sont dépendantes de la vitesse du mouvement et de la combinaisons des techniques.

• Mouvement normal
  

Dans Saju Jirugi, Sju Makgi, et Chon-Ji, l’étudiant utilise le tempo ‘normal’; les mouvements sont exécutés avec un mouvement de vague complet en une respiration.

• Mouvement continu
  

Dans Dan-Gun, l’étudiant apprend le second tempo, le mouvement continu. Deux mouvement sont exécutés consécutivement avec chacun leur Sine Wave mais en une seule respiration.

• Mouvement rapide
  

Dans Do-San apparaît le mouvement rapide. Deux mouvements sont exécutés rapidement l’un après l’autre avec un Sine Wave et une respiration.

• Mouvement de connection
  

Dans Yul-Gok, deux mouvements sont exécutés en même temps,avec un Sine Wave et une respiration.

• Mouvement ralenti

  

JIl apparaît dans Joong-Gun. Le mouvement est exécuté lentement, mais une accélération est bien générée à la fin du mouvement (théorie de la force). Un mouvement ralenti, Sine Wave et une respiration ralentie. Les mouvements ralentis ont pour but d’apprendre aux étudiant à mieux contrôler leur corps et leur équilibre.

Le tempo détermine le Sine Wave, dont il existe trois variantes:

• Mouvement complet
• 2/3 de mouvement
• 1/3 de mouvement

Un mouvement normal, continu ou ralenti génère un Sine Wave complet (bas - haut - bas). En mouvement rapide, on génère un 2/3 de Sine Wave (haut - bas);
Exemple dans Dan-Gun : Ahpcha- Busigi suivi des deux coups de poing (mouvements 15-16 et 19-20).

En mouvement de connection on parle d’1/3 Sine Wave, il n’y a qu’un mouvement vers le bas (Yul- Gok - le coup suivant les deux blocs - mouvement 16-17 et 19-20 - Gunnun So Ap Joomuk Kaunde Baro Ap Jirugi).

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Connaissance du Taekwondo pour la 3ème KUP

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Matsogi

Pour l’examen, l’étudiant doit présenter 10 Sambo Matsugi’s (3-step sparring), 10 Ibo Matsugi’s (two-step sparring) et 8 Ilbo Matsugi’s (one-step sparing).

Pour vous raffraîchir la mémoire, cliquez ici.

Hosinsul

Foreword

En Hosinsul (self-defense), il y a principalement un contact physique entre l’attaquant et le défenseur. En cas de défense contre des armes, il y a principalement contact physique du défenseur contre l’attaquant.
On traite le Hosinsul en deux blocs :

• contact physique d’un attaquant
• attaque avec armes

C’est pourquoi le Taekwondo est un sport moderne vu toutes les possibilités et techniques de défense. Défense à grande distance avec les jambes, mi-distance (bras, coudes, genoux) ou courte distance (jet, techniques de libération, points vitaux).

Note: il est toujours possible de se retrouver face à un adversaire très fort. Les solutions sont :

• utiliser votre vitesse et des mouvements en rotation
• toucher l’assaillant à des points qui font mal

Contact physique d’un attaquant

L’attaquant vous agrippe ; trois possibilités :

• mouvement offensif : contre-attaquer avec un coup sur un point vital ou vulnérable
• mouvement de casse sur le corps de l'assaillant
• mouvement de libération par un mouvement rotatif suivi d’une contre-attaque

Situation d’attaque

• Debout
• A genoux
• Couché
• Attaque surprise de l’assaillant

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Techniques de lancer et de chute

Chuter est un art, retenez ces principes :

• Relâcher votre corps
• Essayer de tomber sur le côté et non de face ou de dos
• Absorber le choc avec la paume de la main sur le sol
• Baisser la tête vers la poitrine pour éviter de tomber sur l'arrière de la tête
• Jambes vers le haut

N'amenez votre assaillant au sol que si vous ne voulez pas le blesser.

Principe : retirer l’équilibre de l’assaillant:

• Debout
• A genoux
• Couché

Attaque avec armes

Vous êtres attaqué avec une arme. Esquiver est le plus approprié mais vous n’êtes pas assez loin (contre-attaque possible ou saisie de l’arme).

Essayer de laisser l’assaillant faire un pas de plus, ceci pour être suffisamment proche et préparer la contre-attaque.

PIHAGI (esquiver) est important. Gauche ou droite, mais pas en arrière.

Vous pouvez faire un bloc contre le bras ou la main, mais pas contre l’arme.

Possibilités : contre un couteau, une baillonnette, un bâton, un long bâton

Connaissance du Taekwondo pour la 2ème KUP

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Refereeing at competitions

Avant la ceinture jaune, les étudiants ont déjà appris certaines règles, nous allons maintenant aller plus loin, nous allons voir comment l’arbitrage se passe en compétition. Les arbitres sont tant des hommes que des femmes. Pour la facilité, le texte ci- dessous utilisera toujours le “il”.

Comment et quoi ?


Un combat dure normalement 2 minutes et se décide aux points. En cas d’égalité après 2 minutes, on ajoute un extra-time d’1 minute. Si après cette minute il n’y a toujours pas de vainqueur, on applique le point en or (golden point) avec la règle du point-stop jusqu’au premier point gagné.

Qui?

Deux adversaires sur le ring, chong (bleu) et hong (rouge).

Les arbitres de coin : notent les points qu’il voient durant le combat.

L’arbitre central : dirige le combat, le démarre, l’interrompt et donne les avertissements.

Le jury de table : le Président, responsable du ring, gère les tours des participants; un membre du jury, qui note les avertissements et contrôle ensuite les arbitres de coin; le “time keeper” qui régit le temps; il y a encore un arbitre de réserve.

Points

Les points sont notés sur un formulaire. Après le combat, l’arbitre central collecte les formulaires des arbitres de coin et les ramène à la table. Tout est compté et le Président donne ensuite le résultat.

Il y a quatre Arbitres de coin distribuent les points et un arbitre de centre pour diriger. Un combat en compétition dure deux minutes et des points sont attribués pour déterminer le vainqueur :

• 1 point pour toutes les techniques de main sur le corps ou visage
• 2 points pour toutes les techniques de pied sur le corps
• 3 points pour toutes les techniques de pied au visage

Avertissements:

• Ui Ju Hanna: pour chaque avertissement, le combat est interrompu (Heachyo) et le fautif reçoit un avertissement. Pour 3 avertissements, un point est retiré.
• Gam Jum Hanna: un point est retiré directement pour un full-contact (frappe trop fort, le plus souvent non- contrôlée) ou en frappant un adversaire tombant à terre. Trois points retirés signifient la disqualification (Sil Kyuk).
  

On reçoit un avertissement dans le cas suivants:

• Poussée
• Coup sous la ceinture
• Tenir l’adversaire
• Frapper dans le dos ou à l’arrière de la tête
• Eviter délibérément le combat (s’enfuir)
• Sortir du ring
• Attaquer sans regarder
• Se retourner
• Parler
• Réclamer un point provoqué

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Comment et quoi ?

Au plus haut le grade, au plus de Tuls les participants font en compétition.

Qui?

Cinq arbitres jugent les Tuls. Il y a toujours la table avec l’arbitre principal.

Points

Le jury tient toujours compte de différents facteurs :

• la puissance
• l’équilibre
• la respiration
• la technique
• le rythme

Deux systèmes sont utilisés dans les Tuls, les points ou élimination.
Pour cette dernière, deux participants sont l’un contre l’autre, et un vainqueur est désigné directement après le(s) Tul(s). Les arbitres doivent désigner un vainqueur ou une égalité.

Dans le cas des points, les participants prennent seul place sur le ring. Lors de grandes compétitions, chez les ceintures noires, des points à part sont attribués sur base de différents facteurs. Maximum 5 points pour la technique et maximum 3 pour la puissance, l’équilibre la respiration et le rythme. Les participants reçoivent un score de maximum 17 points.

Team sparring

En team sparring, chaque équipe a 5 participants. Un tirage au sort désigne quelle équipe désigne un participant en premier. Après chaque combat, les points sont attribués comme suit :

• 1 point est attribué en cas d’égalité
• 2 points en cas de victoire

L’équipe avec le plus de points gagne

Team Tul

Les mêmes règles que pour les Tuls sont d’application avec le système à élimination ou avec les points.

Il y a 3 à 5 participants par équipe.

Dans le système des points, un nouveau facteur intervient, la présentation, travail d’équipe et chorégraphie (maximum 5 points). Le maximum possible est donc de 22 points.

Techniques spéciales

Dans ces disciplines, on donne des coups de pieds le plus haut ou le plus loin possible selon la discipline. Par exemple :

• Tymio nopi ap cha busigi
• Tymio nomo yop cha jirugi
• Tymio dollyo chagi
• ...

C’est principalement par élimination directe et on va plus loin ou plus haut jusqu’à ce qu’il y ait un vainqueur. Lors de grandes compétitions, un système de points est utilisé et différents coups de pieds doivent perte exécutés.

Power breaking

Techniques de pied ou main, le but étant de casser un maximum de planches. Aussi par élimination directe ou par un système de points. Quelques techniques :

• Ap jumok jirugi
• Yop cha jirugi
• Bandae dollyo chagi
• ...

Combat traditionnel

Ici, c’est une bataille de style en duo. Peu ou pas de limite, c’est entièrement selon les deux participants. Les arbitres déterminent les vainqueurs sur base de différents facteur. Les duos viennent chacun à leur tour présenter leur style.

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Règles pour exécuter un bon Tul


• Les Tuls doivent commencer et terminer sur la même place.

• Maintenir toujours une bonne posture et attitude correctes.

• Les muscles du corps sont relâché après chaque mouvement et complètement tendus pendant les mouvements.

• Les Tuls sont exécutés en rythme et sans raideur.

• Le tout en action coordonnée.

• Exécution lente ou rapide selon l’exercice imposé.

• Chaque Tul doit être connu avant d’apprendre le suivant.
• Connaître la signification de chaque mouvement.

• Chaque mouvement doit être réalisé avec réalisme.

• Les techniques d’attaque et de défense, gauches et droites, avec la même puissance
• Chaque Tul est équivalent, il faut tous les entretenir.

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Connaissance du Taekwondo pour la 1ère KUP

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Le Taekwon-Do est un sport

Pour développer le Taekwon-Do comme sport et encourager plus de participation en compétition, des changements majeurs seront apportés aux règles des tournois, au calendrier des compétitions et aux méthodes de qualifications.

Les cours d’arbitrage seront adaptés et l’utilisation d’un systèmee de storing par ordinateur est envisagé.

Les compétiteurs seront contents et motivés de continuer quand les compétitions seront plus sûres et avec un système de scoring plus précis et fiable. Les compétitions ayant lieu dans des villes bien connues, elles amèneront l’attention de tous sur l’ITF.

Le Taekwon-Do est un art martial

Pour améliorer le Taekwon-Do comme art martial, il y aura une attention accrue des valeurs traditionnelles et le protocol. L’enseignement d’auto-défense sera encore plus notre raison d’être. Des séminaires, documentations, vidéos et tout autre moyen de communication seront utilisés pour partager la connaissance du Taekwon-Do pour attirer de nouveaux pratiquants, particulièrement les femmes.

Le Taekwon-Do est une manière de vivre

Pour démontrer la valeur du Taekwon-Do comme manière de vivre, nous devons enseigner toutes les facettes du Taekwon-Do. Les dernier souhaits du Général Choi se retrouvent dans l’introduction de son dernier livre “La culture morale”. Il a réalisé que l’attention avait mise à l’enseignement des aspects techniques et pensait que la nouvelle génération devrait mettre au même niveau l’enseignement du Do.

On a déjà travaillé sur un code d’éthique. Dans le futur, tous les moyens seront utilisés pour enseigner la technique et le Do. En étudiant le Do, les élèves comprendront le pourquoi, pas seulement le comment.

Le but ultime de la vie est la recherche du bonheur. Beaucoup de gens souffrent car ils n’ont pas de système de valeur propre qui les conduit vers une vie heureuse et équilibrée. Nous avons une solide philosophie et les outils pour l’appliquer dans notre vie. Nous devons mettre en place une structure pour enseigner le côté mental et spirituel du Taekwon-Do aux étudiants dans ce but.

Nous pouvons aider les gens à trouver l’équilibre entre la vie de famille, l’école ou le travail, et le Taekwon-Do. Enseigner cette approche ouvrira bien des portes.

Le Taekwon-Do poeut être un outil de développement social.

Nous devons dans ce but pratiquer le Taekwon-Do non seulement pour nous mais aussi pour améliorer la vie dans nos communautés. Le Taekwon-Do peut être un moyen puissant pour combattre et aider à résoudre des problèmes sociaux comme la drogue, la délinquance juvénile, amenant structure, discipline, et confiance en soi dans tous les aspects de la vie.

On entend beaucoup des efforts pour réduire la pauvreté dans le monde. En éduquant les gens aux valeurs du Taekwon-Do et à sa pratique, nous leur montrerons qu’il y a de l’espoir pour améliorer leur qualité de vie et ferons une importante contribution.

L’ITF peut développer des programmes intensifs pour que des sans-emplois deviennent instructeur et assurer des cours à des prix abordables. En commençant avec des projets de petite envergure, le succès va attirer l’attention et le support d’organisations internationales de développement et gouvernementales de par le monde. Il y a d’excellents résultats au Canada avec ce genre de programme et l’ITF assistera ceux qui souhaitent implanter des projets pilotes dans leurs pays

Il y a beaucoup de travail à faire dans ce domaine, mais beaucoup de potentiel pour l’amélioration des choses.

En se battant pour développer toutes les facettes du Taekwon-Do au maximum, nous pouvons utiliser tout notre potentiel comme individu mais aussi comme organisation. En travaillant ensemble, nous pouvons faire de grandes choses !

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Vocabulaire pour 9ème KUP

Coréen	Français
CHARYOT	Attention
KYONG YE	Salut
SOGI	Position
JIRUGI	Coup de poing
CHAGI	Coup de pied
MAKGI	Bloc
JUMBI	Prêt
SIJAK	Commencer
KUMAN	Stop
HAECHYO	Arrêter
SWIYO	Relax
DOJANG	Salle d'entraînement
WEN	Gauche
ORUN	Droit
NAJUNDE	Haut
KAUNDE	milieu
NOPUNDE	Bas
NAERYO	Vertical
OLLIGI	Vers le haut
AP	Vers l'avant
DWIT	vers l'arrière
YOP	De côté
BANDAE	Opposé
PALMOK	Avant-bras
JOOMUK	Poignet
SONKAL	Tranchant de la main
HAESAN	Fin de l'entraînement

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Vocabulaire pour 8ème KUP

Coréen	Français
DWIRO OMGYO DIDIMYO DOLGI	Tourner avec un pas en arrière (rotation Chon-Ji)
MIKULGI	Glisser sur une longue distance
JAJUN BAL	Glisser sur une courte distance - changer un pied ou les deux

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Vocabulaire pour 7ème KUP

Korean	English
BARO JIRUGI	Punch (foot and hand of the same side)
BANDAE JIRUGI	Punch (foot and hand of opposite side)
ANURO	Open body - from outside to inside
BAKURO	Closed body - from inside to outside

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Techniques de main pour la 9ème KUP

Coréen	Français
AP JOOMUK BARO JIRUGI	Coup de poing vers l’avant (poing et pied du même côté en Gunnun Sogi)
NAJUNDE BAKAT PALMOK BARO MAKGI	Bloc bas de l’avant-bras (bras et pied du même côté)
NADJUNDE SONKAL MAKGI	Bloc bas du tranchant de la main
AN PALMOK YOP MAKGI	Bloc de l’avant-bras intérieur

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Techniques de main pour la 8ème KUP

Coréen	Français
AN PALMOK BANDAE MAKGI	bloc de l’avant-bras intérieur (Bandae car exécuter en position de Niunja Sogi

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Techniques de main pour la 7ème KUP

Coréen	Français
SONKAL DAEBI MAKGI	Bloc du tranchant des mains (1er mouvement de Dan Gun)
PALMOK DAEBI MAKG	Bloc de l’avant-bras
NOPUNDE AP JOOMUK JIRUGI	Haut coup de poing vers l’avant
SANG PALMOK MAKGI	Bloc des deux avant-bras (9ème mouvement de Dan Gun)
BAKKAT PALMOK CHOOKYO MAKGI	Bloc haut de l’extérieur de l’avant-bras (14ème mouvement de Dan Gun)
KAUNDE SONKAL YOP TAERIGI	Coup du tranchant de la main à mi-hauteur (14ème mouvement de Dan Gun)

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Techniques de main pour la 6ème KUP

Coréen	Français
NOPUNDE BAKAT PALMOK MAKGI	Bloc avant-bras extérieur haut (1er mouvement de Do-San)
SUN SONKUT BARO TULGI	Attaque du bout des doigts à la verticale (6ème mouvement de Do San) => “coup d’épée”
JAEP SYUL TAE	Libération d'une prise
DUNG JOOMUK NOPUNDE YOP TAERIGI	Haut coup de poing inversé de côté (8ème mouvement de Do-San)
AP JOOMUK BANDAE JIRUGI	Coup de poing vers l’avant (poing et pied de côté opposé en Gunnun Sogi)
BAKAT PALMOK NOPUNDE HECHYO MAKGI	Haut bloc des deux avant-bras (14ème mouvement de Do-San)

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Techniques de main pour la 5ème KUP

Coréen	Français
NOPUNDE SONKAL ANURO TAERIGI	Haut coup intérieur du tranchant de la main (2ème mouvement de Won-Hyo)
AN PALMOK DOLLIMYO MAKGI	Bloc circulaire de l'avant-bras (19ème mouvement de Won-Hyo)

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Techniques de main pour la 4ème KUP

Coréen	Français
KAUNDE SONDABAK GOLCHO MAKGI	Blocage crocheté mi-hauteur (prise de la main dans Yul-Gok)
AP PALKUP TAERIGI	Coup de coude (Yul-Gok)
SANG SONKAL MAKGI	Double bloc des tranchants des mains
DUNG JOOMUK YOP TAERIGI	Coup latéral de l’arrière du poing (saut dans Yul-Gok)

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Techniques de main pour la 3ème KUP

Coréen	Français
SONKAL DUNG KAUNDE BAKURO MAKGI	Bloc intérieur du tranchant de la main (1er mouvement Joong-Gun)
SONDABAK BANDAE OLLYO MAKGI	Bloc en cercle de la paume (3ème mouvement de Joong-Gun)
WI PALKUP TAERIGI	Coup de coude vers le haut
SANG JOOMUK NOPUNDE SEWO JIRUGI	Double coup de poing vertical (11ème mouvement de Joong-Gun)
SANG JOOMUK DWIJIBO JIRUGI	Double coup de poing inversé
KYOCHA JOOMUK CHOOKYO MAKGI	Bloc croisé haut (13ème mouvement de Joong-Gun)
DOO PALMOK NOPUNDE MAKGI	Double blocage haut des avant-bras
SONDABAK BANDAE NOOLLO MAKGI	Bloc en cercle de la paume (27ème mouvement de Joong-Gun)
KYOCHA JIRUGI	Coup de poing angulaire (30ème mouvement de Joong-Gun)
DIGUTJA MAKGI	Défense en U (31ème mouvement de Joong-Gun)

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Techniques de main pour la 2ème KUP

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Coréen	Français
DWIJIBUM SONKUT NAJUNDE BANDAE TULGI	Blocage de l’avant-bras intérieur à mi-hauteur Pique basse du bout des doigts renversés (2ème mouvement de Toi-Gye)
DUNG JOOMUK YOPDWI TAERIGI	Position fermée, frappe du revers du poing (3ème mouvement de Toi-Gye)
KYOCHA JOOMUK NOOLLO MAKGI	Blocage croisé en poussée (7ème mouvement de Toi-Gye)
SANG PALKUP YOP TUYLGI	Poussée des 2 coudes
BAKKAT PALMOK SANG MAKGI	Blocage en forme de W, extérieur avant-bras (14ème mouvement de Toi-Gye)
DOO PALMOK NAJUNDE MIRO MAKGI	Blocage bas des avant-bras en poussée (19ème mouvement de Toi-Gye)
SANG AP JAPKEE	Prise de la tête

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Techniques de main pour la 1ère KUP

Coréen	Français
SONDABAK MIRO MAKGI	Blocage avec la paume de la main en poussée (1er mouvement de Hwa-Rang)
AP JOOMUK OLLYO JIRUGI	Coup de poing remontant (5ème mouvement de Hwa-Rang)
SONKAL NAERYO TAERIGI	Frappe descendante du tranchant de la main (7ème mouvement de Hwa-Rang)
YOP PALKUP TULGI	Double coup de coude sur le côté (26ème mouvement de Hwa-Rang)
YOPAP MAKGI	Blocage de l’intérieur de l’avant-bras latéral/ (27ème mouvement de Hwa-Rang)

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Techniques de main pour la 1ère DAN

Coréen	Français
SONKAL NOPUNDE BARO AP TAERIGI	Attaque haute vers l’avant avec le tranchant de la main
SONKAL DUNG NOPUNDE AP TAERIGI	Coup haut vers l’avant avec le tranchant de la main
KYOCHA SONKAL KAUNDE MOMCHO MAKGI	Block avec le tranchant des mains en X
DOO SONDABAK OLLYO MAKGI	Bloc vers le haut avec les deux paumes des mains

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Techniques de pied pour la 6ème KUP

Coréen	Français
APCHA BUSIGI	Coup de pied avant

Techniques de pied pour la 5ème KUP

Coréen	Français
YOP CHAGI	Coup de pied latéral perçant
YOPCHA JIRUGI	Coup de pied latéral perçant et coup de poing simultané

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Techniques de pied pour la 2ème KUP

Coréen	Français
MOORUP OLLYO CHAGI	Coup de genou vers le haut

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Techniques de pied pour la 1ère KUP

Coréen	Français
DOLLYO CHAGI	Coup de pied circulaire

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Techniques de pied pour la 1ère DAN

Coréen	Français
TWIMYO YOP CHAGI	Coup de pied latéral perçant sauté
DWIT CHAGI	Coup de pied arrière

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CHARYOT SOGI - Position d'attention

Ceci est la position utilisée pour l'attention, avant et après l'exercice.
1. Les pieds forment un angle de 45 degrés.
2. Laissez tomber les poings naturellement. Les coudes sont légèrement incurvés / pliés. 3. Les poings sont légèrement serrés.
4. Les yeux regardent vers l'avant, juste au-dessus de la ligne d'horizon.

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GUNNUN SOGI - Position de marche

C’est une position de force tant à l’avant qu’à l’arrière, autant pour attaquer que pour défendre.

Déplacez un des deux pieds vers l’avant ou vers l’arrière. La longueur entre les deux pieds est une fois et demi la largeur des épaules tandis que la largeur est égale à la largeur des épaules.

Une position plus longue rend le déplacement lent et rend vulnérable à une attaque de côté, tant à l’avant qu’à l’arrière. Pliez la jambe avant de manière à ce que le talon soit en ligne avec le genou. La jambe arrière reste tendue. Le poids est réparti de manière égale sur les deux pieds. Les orteils du pieds avant sont dirigés vers l’avant, ceux de la jambe arrière seront dirigés à maximum 25° vers l’extérieur.

Quand on dépasse ces 25°, cela rend la jambe arrière vulnérable à une attaque par l’arrière. Tendez les muscles des deux pieds comme pour les ramener l’un vers l’autre.

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JUNBI SOGI - Position prêt

Le Taekwondo a beaucoup de positions que l’on retrouve dans les tuls.

La position Prêt ne fait pas partie des mouvements, mais elle est la position à partir de laquelle l’élève commence. Cette position est idéale pour augmenter la concentration.

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KYONG YE JASE - Position de salut

C’est l’attitude et le mouvement que l’on fait pour saluer le professeur, le partenaire, jury ou adversaire lors de compétition.

1.Inclinez le haut du corps de 15°
2.Regardez en permanence les yeux de l’adversaire

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NARANI SOGI - Position parallèle

Ecartez les pieds de la largeur des épaules. Les orteils sont dirigés vers l’avant.

Les orteils doivent être pointés vers l'avant.

Les poings sont à 5 cm l'un de l'autre et sur la hauteur de la ceinture et à 7 cm du torse.

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NIUNJA SOGI - Position en L

Cette position est beaucoup employée pour la défense mais peut également être utilisée pour attaquer.

On peut donner un coup avec le pied avant. Il suffit pour cela d’un petit déplacement du poids du corps. Bougez un des deux pieds vers l’avant ou vers l’arrière de manière à ce qu’ils soient à un peu moins d’une largeur et demi d’épaules.

Ils forment quasi un angle droit, mais orientez les pieds d’environ 15° vers l’intérieur, ceci pour avoir une meilleure stabilité.

Pliez la jambe arrière jusqu’à ce que le genou soit en ligne avec les orteils et pliez proportionnellement la jambe avant. Assurez- vous que la hanche reste en ligne avec le côté intérieur du genou. La répartition du poids du corps est de 70% sur la jambe arrière et 30% sur la jambe avant.

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ANNUN SOGI - Position assise

C’est une position très stable pour un déplacement latéral. Cette position est beaucoup utilisée pour des exercices de coups de poings et pour le développement des muscles des jambes.

Un grand avantage de cette position est que l’on peut passer en position en L (Niunja Sogi) sans se déplacer.

Ecartez une des deux jambes vers l’extérieur d’une distance d’une largeur d’épaule et demi.

Assurez-vous de diriger les orteils vers l’avant et que le poids du corps soit réparti de manière égale sur les deux jambes.

Forcez les genoux vers l'extérieur et plier jusqu'à ce que les rotules soient au-dessus des plantes des pieds.

Infuser de la force à l'intérieur des cuisses et les tendre vers l'extérieur en frôlant le sol avec le côté du pied. Pousser la poitrine et l'abdomen vers l'extérieur et tirer les hanches vers l’arrière pour tendre l’abdomen.

Ne prenez pas une position trop large sinon vous réduirez considérablement votre vitesse et mobilité. Cette position peut être exécutée complètement de face ou de côté, tant en attaque qu’en défense.

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GOJUNG SOGI - Position fixée

C’est une position pour préparer une attaque ou une défense de côté. Elle est identique à la position en L courte sauf pour les points suivants :

• le poids du corps est égal sur les deux pieds
• la distance entre les pieds est d’une longueur et demi d’épaule

Quand le pied droit se trouve en avant, la position est appelée une position fixée droite; quand le gauche est en avant, c’est une position fixée gauche. Elle est toujours exécutée de côté.

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GUBURYO SOGI - Position courbée

Cette position sert de préparation pour les coups de pieds arrière et latéral, au-delà des mouvements défensifs.

Lorsque l’on est sur le pied droit, on parle de position courbée droite, et vice- versa.

Elle peut être exécutée entièrement de face ou de côté.

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MOA SOGI A - Position fermée

C’est une position dans laquelle les pieds sont joints.

Elle peut être exécutée entièrement de face ou de côté.

Beaucoup des 24 formes (Tuls) commencent avec cette position.

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KYOCHA SOGI - Position en X

C’est une bonne position à utiliser pour attaquer l’adversaire par l’avant ou le côté.

Elle est utilisée dans certains cas pour bloquer, mais de manière générale, elle sert de préparation pour passer au mouvement suivant.

• Croiser un pied sur ou derrière l’autre, de manière à ce que la plante du pied soit en contact avec le sol

• Placez le poids du corps sur la jambe d’appui.

Quand le poids du corps repose sur la jambe droite, on parle de position en X droite, et vice-versa. On peut l’exécuter de face ou de côté, tant en attaque qu’en défense.

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DWITBAL SOGI - Position sur pied arrière

Cette position est utilisée principalement à la défense mais parfois aussi pour l’attaque.

Le grand avantage de cette position est que l’on peut attaquer avec un coup de pied sans déplacement du poids du corps.
Cette position est toujours exécutée à moitié de face. Assurez-vous que le genou de la jambe arrière soit orienté vers l’intérieur.

• Bougez un des deux pieds vers l’avant ou l’arrière, de manière à avoir une distance d’épaule entre les deux.
• Pliez la jambe arrière pour que le genou soit en ligne avec les orteils. Placez le talon arrière derrière le talon du pied avant.
• Pliez la jambe avant et garder un contact léger au sol avec la plante du pied.
• Assurez-vous que les orteils du pied avant soient à environ 25° et les arrières à 15° vers l’intérieur.
• Le poids du corps se trouve sur la jambe arrière.

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MOA SOGI B - Position fermée

C’est une position dans laquelle les pieds sont joints.

Elle peut être exécutée entièrement de face ou de côté.

Beaucoup des 24 formes (Tuls) commencent avec cette position.

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NACHUO SOGI - Position longue

L’avantage de cette position est que le membre qui attaque peut facilement être étiré.

Cette position contribue également au développement des muscles de la jambe et permet de régler la distance jusqu’à l’adversaire.

Elle est identique à la position de marche, juste plus longue.

Elle peut être exécutée entièrement de face ou à moitié de face.

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MOA SOGI C - Position fermée

C’est une position dans laquelle les pieds sont joints.

Elle peut être exécutée entièrement de face ou de côté.

Beaucoup des 24 formes (Tuls) commencent avec cette position.

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SOOJIK SOGI - Position verticale

Lorsque la jambe droite est devant, cette position est appelée position verticale droite et lorsque la jambe gauche est devant une position verticale gauche.

La position est toujours exécutée avec une demi-face.

Déplacez un pied vers l'avant ou vers l'arrière, créant une distance d'une largeur d'épaule entre les deux gros orteils.

La répartition du poids corporel est de 60% sur la jambe arrière et de 40% sur la jambe avant.

Assurez-vous que les orteils des deux pieds pointent vers l'intérieur d'environ 15 degrés.

Gardez les jambes droites.

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Requis examen 9eme Kup (ceinture blanche-barrette jaune)

• Connaissance de base du Taekwonso
• Comment la tTaekwondo a été inventé
• Quand, où et par qui le Taekwondo a été inventé
• Signification de la ceinture blanche
• Pouvoir nommer en coréen tous les coups de poing et de pied, les positions, les blocs appris jusque là et les expliquer
• Exécuter correctement SAJU JIRUGI (coups de poing dans les 4 directions)
• Exécuter correctement SAJU MAKGI (blocs dans les 4 directions)
• Connaître les titres des ceintures noires (Dans)
• La signification du Taekwondo
• Les 5 principles du taekwondo
• Connaître le serment du Taekwondo
• Pouvoir combattre sans contact avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

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Requis examen 8eme Kup (ceinture jaune)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Chon-Ji
• La signification de la ceinture jaune
• Pouvoir nommer en coréen tous les coups de poing et de pied, les positions, les blocs appris jusque là et les expliquer
• Exécuter correctement SAJU JIRUGI (coups de poing dans les 4 directions)
• Exécuter correctement SAJU MAKGI (blocs dans les 4 directions)
• Exécuter correctement Chon-Ji
• Exécuter correctement 5 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

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Requis examen 7eme Kup (ceinture jaune-barrette verte)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Dan-Gun
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Expliquer anuro et bakuro
• Expliquer baro et bandae
• Exécuter correctement Chon-Ji
• Exécuter correctement Dan-Gun
• Exécuter correctement 10 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

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Requis examen 6eme Kup (ceinture verte)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Do-San
• La signification de la ceinture verte
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Nommer les différentes dynasties de Corée
• Exécuter correctement Dan-Gun
• Exécuter correctement Do-San
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

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Requis examen 5eme Kup (ceinture verte-barrette bleue)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Won-Hyo
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Exécuter correctement Do-San
• Exécuter correctement Won-Hyo
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

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Requis examen 4eme Kup (ceinture bleue)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Yul-Gok
• La signification de la ceinture bleue
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Expliquer et montrer le "sine wave"
• Exécuter correctement Won-Hyo
• Exécuter correctement Yul-Gok
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Exécuter correctement 5 Ibo Matsogi's (two step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.
• Casse de planche - 2 techniques : DOLLYO CHAGI et AP JOOMUP JIRUGI

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Requis examen 3eme Kup (ceinture bleue-barrette rouge)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Joong-Gun
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Les type de "sine wave" et les expliquer
• Exécuter correctement Chon-Ji
• Exécuter correctement Dan-Gun
• Exécuter correctement Do-San
• Exécuter correctement Won-Hyo
• Exécuter correctement Yul-Gok
• Exécuter correctement Joong-Gun
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ibo Matsogi's (two step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ilbo Matsogi's (one step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.

Casse de planche - 2 techniques : YOP CHAGI & SONKAL DUNG TAERIGI

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Requis examen 2eme Kup (ceinture rouge)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Toi-Gye
• La signification de la ceinture rouge
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Expliquer et montrer le "sine wave"
• Exécuter correctement Chon-Ji
• Exécuter correctement Dan-Gun
• Exécuter correctement Do-San
• Exécuter correctement Won-Hyo
• Exécuter correctement Yul-Gok
• Exécuter correctement Joong-Gun
• Exécuter correctement Toi-Gye
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ibo Matsogi's (two step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ilbo Matsogi's (one step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.
• Casse de planche - 2 techniques : TWIMYO YOP CHAGI & BANDAE DOLLYO CHAGI

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Requis examen 1ere Kup (ceinture rouge-barrette noire)

• Toute la théorie des niveaux précédents
• La signification de Hwa-Rang
• La signification de la ceinture rouge
• Pouvoir montrer toutes les nouvelles techniques apprises et les expliquer
• Expliquer et montrer le "sine wave"
• Exécuter correctement Chon-Ji
• Exécuter correctement Dan-Gun
• Exécuter correctement Do-San
• Exécuter correctement Won-Hyo
• Exécuter correctement Yul-Gok
• Exécuter correctement Joong-Gun
• Exécuter correctement Toi-Gye
• Exécuter correctement Hwa-Rang
• Exécuter correctement 12 Sambo Matsogi's (three step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ibo Matsogi's (two step sparring)
• Exécuter correctement 12 Ilbo Matsogi's (one step sparring)
• Pouvoir combattre avec un partenaire durant 2 minutes pour montrer les techniques apprises.
• Casse de planche - 2 techniques : TWIMYO DOLLYO CHAGI & DWIT CHAGI

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